金坛区中心 | 元情绪理论在家庭教育中的应用

发表时间:2020-07-01

元情绪理论在家庭教育中的应用

                            ——以中考复习瓶颈期为例

常州市金坛区第三中学  蔡  辰

【摘要】中考复习期间,孩子在经历了明显的进步后,会进入一个明显的停顿期,即“高原现象”。这一现象会产生一系列的情绪问题,直接影响考前复习的效果,关系到中考的成败,如何改变这一现状成为急需解决的问题。家庭是孩子的港湾,家长稳定的情绪以及适切的方法有助于孩子度过考试的瓶颈期。合适的元情绪理论以正确认识情绪、对情绪合理归因和恰当的调节情绪三个角度为切入点,为解决孩子情绪困扰提供了正确的途径。

【关键词】高原现象;情绪困扰 ;元情绪;家庭

 

中考复习的瓶颈期又称高原现象,“高原现象”一词源于教育心理学中动作技能的学习曲线。技能学习的练习曲线显示:练习者开始进步快,练习曲线中间有一个明显的或长或短的进步停顿期,后期进步慢。中间的停顿期即为“高原现象”。表现为九年级孩子经过第一轮的基础复习和强化训练后,在应试技能上到达一定高度但又难以有新的突破,考试成绩在一段时间内难以提升,在学习中出现容易疲惫、学习效率下降、甚至会出现学习成绩滑坡等现象,在心理上呈现自信心不足,情绪低落,焦虑易怒等症状。这一状态直接影响后期复习的效率以及孩子学习的心态,需得到及时的调整。

一、孩子在复习“瓶颈期”中暴露出的情绪困扰

(一)后进生自暴自弃

    当进行第一轮复习时,各学科着眼点在基础知识,以讲清基础知识为准,班级中的后进生由于前期未能养成良好的学习习惯,注意力容易分散,学习效率低下,导致基础知识薄弱,对知识点的掌握成散点状,做题过程中会产生审题不清,题目不理解,解题不顺畅的现象。长此以往,孩子会对学习失去信心和兴趣,在日复一日不断重复的学习过程中,积累了大量的知识盲点,失去了探求知识的兴趣,对学习产生厌倦感,甚至与老师、家长产生对立的情绪,导致了恶性循环,从而对自己不抱任何希望,自我放弃。

(二)中等生患得患失

在知识的掌握上,中等生能够运用一定的方法解题,但是对知识点的把握不全面,不善于总结归纳,知识的掌握缺乏系统化、条理化,以被动学习为主,尚未养成主动思考的习惯, 学习方法的运用还不纯熟。相比较后进生与优等生而言,中等生容易被忽略,但他们渴望自己能够迈入优等生的行列,又担心自己考砸了而跌入后进生的队伍。尤其是在中考复习期间出现“高原现象”时,对中等生的影响极为巨大,在较长一段时间内成绩停滞不前甚至出现下滑的迹象,都会使他们怀疑自己的能力,在做题过程中患得患失,任何一个小小的闪失都有可能引起无力感和低效能感的体验,倘若心理韧性不强,容易滑向自我放弃的深渊。

(三)尖子生焦虑难安

尖子生孩子外有来自方方面面的殷切期盼,内有对于自身的隐隐期待,普遍感到心理压力较大。由于他们一直处于班级中拔尖的位置,孩子学习潜能似乎已经发挥到极限,想要进一步突破存在较大的困难。他们有较高的抱负水平,但能力有限,在考试之前容易产生紧张焦虑的心理,伴随着食欲不振,睡眠失常等身体症状考试期间,会出现注意力无法集中、记忆力衰退、考试时大脑一片空白等现象,严重影响答题思维的整体性和流畅性。

二、什么是元情绪

萨洛维等基于情绪智力理论的研究提出了元情绪的概念,他指出元情绪是个体对于情绪的理解、监控、评价以及对调节过程的反思与监控。[1]从理论角度来看,元情绪可分为自我情绪的认识和感受,对自我情绪的分析与归因和对自我情绪的调节与监控三个部分。[2]初中生自我调节情绪的能力较弱,又处于复习“高原现象”的特殊阶段,当情绪出现波动时往往不愿诉说,使其难以得到及时的疏导,长期积累容易损害孩子的身心健康。元情绪能帮助一个人正确的感知影响自身的情绪是什么,并知道情绪是如何调节我们的行为的,对自身情绪和行为有全面“自知之明”,从而很好的调适自己的情绪,以平稳从容的心态应对考试。这一调节能力是每个正常人经过训练都可以掌握的能力,对于提升孩子心理素质有实质性的帮助。

三、家庭教育中运用元情绪调适孩子考前情绪困扰的策略

(一)自我情绪的认识和感受

感知是元情绪过程的初级阶段,是元情绪功能的重要基础。对于中孩子而言,由于情绪的产生是复杂的过程,由多种因素相互交错影响的结果,所以他们大多情况下对自己情绪的感受是模糊的,比如我不开心,我很难过,我觉得自己没有救了。同时,由于初中生对情绪认知的模糊化,也会导致情绪的泛化,例如,本来可能只是在考试中遇到一道题目没能解决,体验到了紧张的情绪,泛化之后只要遇到类似的情况都会感到紧张,如此一来,这种紧张感会被不断强化,最终使得遇到考试就会紧张,给孩子造成极大的困扰。此时,家长应帮助孩子抚平模糊的情绪,厘清产生困扰的原因,正确的感知和认识情绪。

1.正确感知情绪

情绪并无好坏之分,它是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪作为心灵的“吹哨人”,能及时的反映我们内心的感受。积极的情绪有助于孩子树立自信,产生满足感和幸福感。但一个人不可能永远都处于积极的情绪状态下,且过度的积极也会对人的身心造成伤害,范进中举就是一个经典的案例。同样,负面情绪也并非一无是处,凡事都具有两面性,负面情绪或许会在一段时间内影响个人的心情与行为,但负面情绪及时的向大脑传递了心理不适的信息,看似难解的困扰实则是改变与成长的契机。作为家长,要让孩子明白当遇到负面情绪时,首先不是急于否定与逃避,而是要理解这是身体和心灵语言的另一种表达方式。遇到情绪的关卡并不可怕,我们要学会理解这一心灵的语言,并且根据自身情况转变自我来适应和调节这一变化。

2.正确认识情绪

    美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论认为,情绪的产生并不是诱发事件本身直接引起的,而是经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起。A表示诱发性事件;B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释;C表示自己产生的情绪和行为的结果。家长需要根据孩子的实际情况,帮助孩子挖掘引发不良情绪的事件和引起情绪波动的认知因素,认识和感受自己的情绪,找到引发情绪背后的事件,做到知其然和知其所以然,能将情绪明朗化、清晰化。启发孩子走出受情绪左右的困境,由感性体验走向理性的思索,改变认知方法,换个角度思考问题,这是走向柳暗花明的第一步。

(二)自我情绪的评价和归因

自我情绪的评价与归因是元情绪感知与体验、调节与控制的中间环节,是元情绪由低级水平通往高级水平的必经之路。所谓归因,是指个体对自己或他人行为结果的原因的认识或推断。维纳将归因分为内归因和外归因,前者将行为原因归属为个人内在的因素,后者将行为原因归属为外部环境因素。内归因的孩子会将复习瓶颈期成绩停滞不前的现象归因于自己努力程度不够、审题不仔细,对知识点掌握不扎实等原因;外归因的孩子则更多的认为可能是题目偏难、天气、周围孩子的吵闹、学习环境等外部因素影响了学习成绩的提高。

1.分层评定,确保情绪描述的真实性

孩子在描述情绪时,无意中会放大自己的情绪体验,在评论自己的情绪体验时,会加入自己对曾经出现的不良情绪的理解,并掺入曾经有过的不良体验,因此如果再次遇到类似的时间,不良体验感就被强化,形成恶性循环。在此,不妨借鉴系统脱敏疗法中分层次评定的方法,将不良情绪体验分为十个等级,并请孩子在放松的情况之下,逐层体验不同层级的情绪,对目前自己感受到的情绪进行打分评定。这一评定分数既能避免对情绪体验的夸大,相对真实的反应当下的情绪,也可作为后期情绪调节效果对比检测的依据。

2. 客观分析,增强孩子学习的责任感

如果一味的将所有的成功与失败都归因于自己的不努力,则会产生巨大的心理压力和负罪感,是低自尊和低效能感的体现,带着这样沉甸甸的包袱很难走远。反之,如果一味的将成功与失败都归因于外部因素,则会走向另一个极端,会认为学习与自己无关,不愿在学习中付出努力,成绩的取得全靠碰运气。

孩子应认识到学习成绩的取得与自身的努力大体上是成正相关的,优异成绩的取得与学习方法的掌握、学习效率的提升、学习习惯的养成密不可分,以上因素均属于内部影响因素。身体的舒适程度、天气的好坏等因素也会对学习产生一定程度的影响,但不是决定性因素。

在与无所谓学习成绩的孩子交流时,要逐渐培养其内归因的意识,将取得的进步归因于孩子的努力,使学习内化为其自身的行为,肯定孩子努力的意义,唤醒孩子对学习的兴趣和热情。在与焦虑感和紧张感较强的孩子沟通时,简单笼统的肯定不能帮助孩子突破瓶颈,一定要对症下药,找到孩子的薄弱之处,适时的转变学习方法,转换学习思路,沉着冷静,轻装上路。

(三)自我情绪的调节与监控

自我情绪的调节是指主体将情绪体验和表达调整到符合自己需要和与情境协调的过程,而情绪监控主要是指主体把感知和体验到的自我情绪经评价后控制在某一状态范围内,即调节是动态过程,而监控是静态过程,情绪调控是主体内心情绪冲突的结果,是主体管理和改变自己所有正面和负面情绪的过程。[4]我们可以用以下方法来调节情绪:

     1.积极的自我暗示

    奥尔波特指出,暗示能够产生强大的功效,这有两方面的表现,一是语言控制的自动性和无意识性,二是身体变化的普遍性和完全性。[3]家长可从言语暗示、动作暗示、食物暗示和音乐暗示四个层面教会孩子提高自信心。

言语暗示是心理暗示的常用方法之一。自我暗示的言语应当具备简短、积极、确定、可行、重复五个特征。多次重复言语暗示,在潜移默化中提升孩子的信心,带领他们从依赖他人的赞赏走向自我肯定。

抬头挺胸,坐姿端正;面带微笑,哼哼小调;面对镜子,加油鼓劲;整理书桌,快速进入学习状态……这些暗示性的动作,会在无形中改变孩子的精神风貌。

食物不仅能带来舌尖上的美味,也蕴含着美好的寓意。考试之前吃粽子象征着要高中,吃馄饨寓意着稳稳当当,简单的火腿肠和荷包蛋的搭配能体现100分的美好愿望。在感受到美味的同时,也能带来满满的信心。

音乐能在放松身心的同时带来心灵的慰藉,励志的音乐充满力量,帮助孩子走过黑暗与迷茫,也能感受到众多人和他们一样在寻找光明的道路上坚持不懈的努力。在感到彷徨之际,一首积极的歌曲能帮助孩子换一种心态领略不一样的人生。

    2.合理的压力调控

压力与考试成绩的关系呈倒U型曲线,适度的压力有助于孩子释法学习的潜能,压力过大或过小都会影响考试成绩的发挥。著名射击运动员埃蒙斯两次在奥运会中与金牌擦肩而过,并非因为埃蒙斯的射击技术不纯熟,而是因为埃蒙斯太想要赢了,这种心态会导致注意范围过小,思维灵活性也会受到影响,会出现大脑的短暂空白,即便是平时熟悉的动作也会出错。同样如果我们在考试中,一味的追求考试的结果,甚至有孩子告诉自己只需成功不许失败,那么就有可能会产生关键时刻“掉链子”的现象,从而导致反胜为败。

与这一现象相对应的,是“遇强则强,超常发挥”。想到达到这一效果,首先需要做到在复习过程中注重复习的过程,关注知识掌握的程度,考试的结果只需作为近阶段学习的参考,用于更好地查漏补缺。其次,将比赛的对手设定为自己,不盲目的跟随其他孩子的步伐,在自己的学习节奏里稳扎稳打,在每一次竞争中发挥出自身最大的优势。

3.密切的监控变化

情绪调控是否起到了一定的效果,孩子自身的体验最具说服力。在帮助孩子认识情绪,合理归因和逐步调节后,再一次对孩子的情绪进行评分,对照之前的分值,比较情绪是否更加稳定。一旦情绪调节中发挥了促进作用,孩子就可按照此方式多次调节并实时监控自身的情绪,形成动静结合的良性循环系统。

 

【参考文献】

[1] 马丽铭. 基于元情绪理论的高中生情绪教育校本课程的开发与实践[J]. 现代中小学教育, 2019(7):23-27.

[2] 陈蓓. 元情绪在中孩子心理健康教育中的作用[J]. 教书育人(家长新概念), 2019, 000(002):41.

[3] 张俊. 元情绪操作——心理咨询的技巧之一[J]. 晋中学院学报, 2003, 20(1):60-62.

[4] 张奇勇. 浅析元情绪对心理健康的影响[J]. 扬州大学学报(高教研究版), 2006(04):16-18.