天宁区中心 | 青少年情绪管理训练营圆满结束

随着社会的不断发展,青少年心理健康受到越来越多的关注。情绪与行为问题是青少年心理发展历程中的常见问题之一。青春期青少年生理急剧变化,心理发展不成熟,学业压力繁重等社会心理因素,让青少年深受情绪的困扰。为帮助他们更好地管理自己的情绪,学习良性的人际沟通技巧,2020725-2020829日,天宁区未成年成长指导中心开展以“家庭聚温暖,携手共成长”为主题的“青少年情绪管理暑期训练营”。本次训练营采用封闭式的体验小组,通过角色扮演、小组讨论、心理游戏、视频赏析、科普讲座等形式为青少年提供交流学习的平台。本次活动由常州市德安医院舒京平主任,武进人民医院高婷叶主任带领,常州市德安医院心理咨询师孔亚萍为助教,六位初高中学生参与其中,每周一次,共计6次活动



725日第一次活动-家庭教育中的正念

孩子的健康成长离不开父母科学的养育,父母在家庭教育中起着示范和榜样的作用。因此,本次训练营第一次活动邀请了学生家长参加,由舒京平主任带来了科普讲座“家庭教育中的正念”,并引导家长进行正念练习,关注当下,不带评价地觉察自身情绪,鼓励他们将正念的技巧运用在于家庭教育中。

养育孩子是一场修行。“周六瑞文有约”家长沙龙为家长解答育儿困惑,并且提供相互分享、相互鼓励的地方。孩子们在参加训练营期间,家长们积极参加家长沙龙活动,一起互帮互助,一起抱团成长。

辩证行为治疗是一项综合性心理治疗,对人们掌控负面情绪非常有效。本次“青少年情绪管理训练”结合辩证行为治疗理论,开展了链式分析、正念练习、情绪调节、人际交往、痛苦耐受等五个主题。

 

81日 第二次活动-链式分析

在热身游戏“大风吹”的环节中,同学们之间相互认识,了解彼此的兴趣爱好。团队气氛逐渐活跃起来,彼此的距离越来越近。在老师的带领下,大家熟悉小组契约,认识到它在活动中的重要意义。带领老师引导同学们说一个冲突事件,通过小组分享和讨论,同学们认识到事件背后的想法、情绪、行为、生理反应像链条一样,一环扣一环,有着紧密的联系。负面情绪并非来自事件本身,而是来自不合理的认知。改变不合理认知可以改善负面情绪。

 

88日第三次活动-正念练习

当我们被想法和事件分心的时候,最有效、最简单的方法是注意呼吸起落。正念呼吸练习可以帮助我们不被杂念干扰,平静心情。舒京平主任带领同学们学习正念呼吸的方法。在练习过程中,同学们有着很多不同的体验。比如:“我能更加专注于当下”, “我能听见自己的心跳声”,“心情放松”等。


815日第四活动-情绪调节

同学们通过用非语言表达情绪让对方猜谜的方式来学习情绪的种类,情绪的识别。针对“情绪有无好坏之分”的疑问,同学们展开了热烈的讨论,认识到情绪有积极和消极之分,没有好坏之分。即使是消极的情绪也有积极的意义。但是情绪引发的行为有好坏之分。管理情绪是为了防止不当行为发生。接着,通过观看电视剧“小欢喜”中方一凡和妈妈争吵的视频,分析剧中人物的情绪和行为,讨论了情绪调节的方法,提高情绪管理的能力。

  

822日第五次活动-人际交往

人际沟通在人际交往中起着重要的作用。合理表达情绪是人际沟通中必需的技能。同学们诉说了一个亲子冲突场景,通过小组分享讨论、角色扮演,学习合理表达情绪的步骤和方法。 

829日第六次活动-痛苦耐受

生活中,我们有时不得不面对苦恼和伤痛。我们无法预知令人痛苦的事件什么时候发生,最好的办法是运用痛苦耐受的技巧,帮我们增强心理弹性以更好地应对痛苦。舒京平主任通过让大家手握冰块感知痛苦的方式来导入主题,学习认知调整、脱离痛苦情境、转移注意力、自我抚慰等技巧来应对痛苦。

这是最后一次活动,同学们纷纷表示不舍,彼此送上了祝福。在最后的半小时内,老师邀请家长参加,听取家长和孩子们在这段时间的收获和感受。比如:“这样的活动真好,以后还想参加。”“在这里有人愿意听我讲,我可以讲很多心里话,说出来轻松多了。”“我学到了一些情绪管理的方法,以后在生活中可以用。”“在家长沙龙,我认识到在家庭教育中需要做到引领和助推。”“通过这段时间的学习,我们的家庭氛围更加和谐了。”“孩子这段时间更加能理解我了,情绪也比较稳定。以后有这样的活动,我还会让他参加。”“有一种相见恨晚的感觉。如果能早点来学习,我能更好地陪伴孩子走过初中和高中。”

最后老师们根据同学们的突出表现颁发了荣誉奖状,组织大家合影留念。带着美好的祝福和未来的憧憬,同学们开启了新的学业生涯。本次青少年情绪管理训练营圆满结束。



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